• 09954562222Emergency Line
  • အမွတ္ ၈၀ C ၊ က်ိဳက္ဝိုင္းဘုရားလမ္း၊ မရမ္းကုန္းၿမိဳ ့နယ္၊ ရန္ကုန္ၿမိဳ ့

သွေးတွင်းကိုလက်စထရော မြင့်မားစေသော အကြောင်းအရာများစွာရှိသည်။ ထိုအချက်များထဲမှ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း ၊ အသက်အရွယ် ၊ ဇာတိမျိုးနွယ် ၊ ယောက်ျား မိန်းမ ကွဲပြားမှု စသည်တို့ကို မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ သို့သော် သွေးတွင်းကိုလက်စထရော မြင့်မားစေသည့် ပြည့်ဝဆီများသော အစားအသောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် များခြင်း နှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း စသည့် လူနေမှုပုံစံများကိုမူ ပြောင်းလဲပြုပြင်နိုင်သည် ။
သွေးတွင်းကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကြောင့် နှလုံးရောဂါ ၊ သွေးကြောပိတ်ဆို့မှု နှင့် လေဖြတ်ခြင်း တို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အချို့ဗီတာမင်နှင့် ဟော်မုန်းများ သည်းခြေရည် ထုတ်လုပ်ရန် ကိုလက်စထရော လိုအပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွ်င low-density lipoprotein (LDL) and high-density lipoprotein (HDL)ဟူ၍ ကိုလက်စထရော ၂ မျိုးရှိသည်။ LDL ခေါ် ‘bad’ cholesterol သည် သွေးတွင်း၌ ကိုလက်စထရောကို အဓိက သယ်ယူပို့ဆောင်ပြီး ပမာဏများလာပါက သွေးကြောပိတ်ဆို့စေသည်။ HDL ခေါ် ‘good’ cholesterol သည် သွေးတွင်း၌ ပိုလျှံနေသော ကိုလက်စထရောကို အသည်းဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိန်းပေးသည်။
ထို့ကြောင့် သွေးတွင်း၌ ‘bad’ cholesterol ပမာဏ နည်းပြီး ‘good’ cholesterol ပမာဏ လုံလောက်စွာရှိရန် အရေးကြီးသည်။
အစားအသောက်နှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အချို့လူများတွင် စားသောက် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း လုပ်ရုံဖြင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရော ကျဆင်းသွားသည်။ အချို့ကမူ စားသောက် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းအပြင် ကိုလက်စထရောကျစေသော ဆေးဝါးများပါ သောက်သုံးရန် လိုအပ်သည်။
စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုနှင့် ပတ်သက်၍
၁) ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများကို မစားဘဲ နေကြာဆီ၊ ပြောင်းဖူးဆီ ပဲပိစပ်ဆီ စသော ဟင်းရွက်နှင့် အစေ့တို့မှ ထုတ်ထားသော မပြည့်ဝဆီ (စားအုန်းဆီ မပါ) တို့နှင့် အစားထိုးရန်
၂) အသီး ၊ အရွက်၊ အခွံမာသီး နှင့် အစေ့များ လုံလောက်စွာ စားရန်
၃) ငါးသေတ္တာငါး ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါးတို့ကဲ့သို့ ကငါးများ တစ်ပတ် ၂ ကြိမ် စားသုံးရန် လိုအပ်ကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုသည်။

ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားေစေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားစြာရွိသည္။ ထိုအခ်က္မ်ားထဲမွ မ်ိဳးရိုးလိုက္ျခင္း ၊ အသက္အရြယ္ ၊ ဇာတိမ်ိဳးႏြယ္ ၊ ေယာက္်ား မိန္းမ ကြဲျပားမႈ စသည္တို႔ကို မေျပာင္းလဲနိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားေစသည့္ ျပည့္ဝဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္း ႏွင့္ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း စသည့္ လူေနမႈပုံစံမ်ားကိုမူ ေျပာင္းလဲျပဳျပင္နိုင္သည္ ။
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားျခင္းေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈ ႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္း တို႔ျဖစ္နိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အခ်ိဳ႕ဗီတာမင္ႏွင့္ ေဟာ္မုန္းမ်ား သည္းေျခရည္ ထုတ္လုပ္ရန္ ကိုလက္စထေရာ လိုအပ္သည္။
ခႏၶာကိုယ္တြ္င low-density lipoprotein (LDL) and high-density lipoprotein (HDL)ဟူ၍ ကိုလက္စထေရာ ၂ မ်ိဳးရွိသည္။ LDL ေခၚ ‘bad’ cholesterol သည္ ေသြးတြင္း၌ ကိုလက္စထေရာကို အဓိက သယ္ယူပို႔ေဆာင္ၿပီး ပမာဏမ်ားလာပါက ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔ေစသည္။ HDL ေခၚ ‘good’ cholesterol သည္ ေသြးတြင္း၌ ပိုလၽွံေနေသာ ကိုလက္စထေရာကို အသည္းဆီသို႔ ပို႔ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ကို ထိန္းေပးသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း၌ ‘bad’ cholesterol ပမာဏ နည္းၿပီး ‘good’ cholesterol ပမာဏ လုံေလာက္စြာရွိရန္ အေရးႀကီးသည္။
အစားအေသာက္ႏွင့္ ဘဝေနထိုင္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္းသည္ ကိုလက္စထေရာ ေလၽွာ့ခ်ရန္ အဓိကေသာ့ခ်က္ျဖစ္သည္။ အခ်ိဳ႕လူမ်ားတြင္ စားေသာက္ ေနထိုင္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္း လုပ္႐ုံျဖင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းသြားသည္။ အခ်ိဳ႕ကမူ စားေသာက္ ေနထိုင္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္းအျပင္ ကိုလက္စထေရာက်ေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားပါ ေသာက္သုံးရန္ လိုအပ္သည္။
စားေသာက္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲမႈႏွင့္ ပတ္သက္၍
၁) ျပည့္ဝဆီမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို မစားဘဲ ေနၾကာဆီ၊ ေျပာင္းဖူးဆီ ပဲပိစပ္ဆီ စေသာ ဟင္းရြက္ႏွင့္ အေစ့တို႔မွ ထုတ္ထားေသာ မျပည့္ဝဆီ (စားအုန္းဆီ မပါ) တို႔ႏွင့္ အစားထိုးရန္
၂) အသီး ၊ အရြက္၊ အခြံမာသီး ႏွင့္ အေစ့မ်ား လုံေလာက္စြာ စားရန္
၃) ငါးေသတၱာငါး ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးတို႔ကဲ့သို႔ ကငါးမ်ား တစ္ပတ္ ၂ ႀကိမ္ စားသုံးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း အာဟာရပညာရွင္မ်ားက အႀကံျပဳသည္။

ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းရန္ အေထာက္အကူျပဳေသာ အစာမ်ား
Phytosterols
အပင္မွ ရၿပီး ဓာတုဖြဲ႕စည္းပုံမွာ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ ဆင္တူသည္။ အူမွ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္။ ‘bad’ cholesterol ကို ၁၄% ေလ်ာ့က်ေစၿပီး total cholesterol ကို ၁၀% ေလ်ာ့က်ေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ The National Cholesterol Education Program မွ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားသူမ်ား တစ္ေန႔လၽွင္ Phytosterols ၂၀၀ ဂရမ္ စားရန္ အႀကံျပဳသည္။ Phytosterols ႂကြယ္ဝေသာ အစာမ်ားမွာ ႏွမ္းဆီ၊ ႏွမ္းေစ့၊ ပန္းသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီ ၊ ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း ၊ ဘလူးဘယ္ရီ တို႔ျဖစ္သည္။ ႏြားနို႔ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္လဲ Phytosterol ရရွိနိုင္သည္။
Oats ႏွင့္ ဂ်ဳံၾကမ္း
Oats ႏွင့္ ဂ်ဳံၾကမ္း တြင္ ပါဝင္ေသာ beta-glucan အမၽွင္ဓာတ္သည္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစသည္။ ၁ ေန႔လၽွင္ Oats ၃ ဂရမ္ကို ၃ ပတ္မွ ၁၂ ကပတ္စားျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ၇% က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သုေတသနမ်ားက ဆိုသည္။ Oats ဆန္ျပဳတ္ ၊ Oats ႏွင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ ေပါင္မုန႔္ ကိတ္မုန႔္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးသင့္သည္။
အခြံမာသီး ႏွင့္ အေစ့မ်ား
သုေတသနမ်ားအရ အခြံမာသီး ႏွင့္ အေစ့မ်ားကို တစ္ေန႔ လက္တစ္ဆုပ္စာ (၂၈-၃၀ ဂရမ္) စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ၇ က်ဆင္းသည္။ ထို႔ျပင္ အခြံမာသီး ႏွင့္ အေစ့မ်ားတြင္ မျပည့္ဝဆီ ၊ အမၽွင္ဓာတ္ ၊ ဗီတာမင္ E ၊ Phytosterols မ်ားပါဝင္၍ ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ အေထာက္အကူျပဳၿပီး ႏွင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစသည္။
ပဲပိစပ္
တစ္ေန႔လၽွင္ ပဲပုပ္ သို႔ ပဲပိစပ္ႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားကို ၁၅ ဂရမ္ စားသုံးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းမႈကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသည္။ တို႔ဟူး၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ ပဲငပိ ႏွင့္ ပဲနို႔ရည္ တို႔ကို စားသုံးနိုင္သည္။ ပဲပုပ္ ႏွင့္ ပဲပိစပ္တို႔သည္ ကိုယ္တြင္း ကိုလက္စထေရာထိန္းညႇိရာတြင္ ကူညီေပးသည္။
ဤအစာအစားမ်ားကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းမႈကို ေကာင္းစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ စိတ္ခ်ရေအာင္ ဝိဖဝတီ ၀ိဖဝတီ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ေဆး႐ုံႀကီးရဲ့ ဝန္ေဆာင္မႈဌာနမ်ား ႏွင့္ ဆက္သြယ္ စုံစမ္းေမးျမန္းနိူင္ပါတယ္ ။
ဆက္သြယ္ရန္
ဝိဖဝတီေဆး႐ုံ ရန္ကုန္႐ုံး
အမွတ္ ၈၀ စီ/ က်ိဳက္ဝိုင္းဘုရားလမ္း Junction 8 အနီး မရမ္းကုန္းၿမိဳ႕နယ္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕
ဖုန္း – 09 95456 2222
ဝိဖဝတီေဆး႐ုံႀကီး-မႏၲေလး႐ုံးခြဲ
အမွတ္ (၁၈၈)၊ ၆၃ လမ္း၊ ၂၅ ႏွင့္ ၂၆ လမ္းၾကား၊ မႏၲေလးၿမိဳ႕။
ဖုန္း – ၀၉-၉၅၄၀၅၉၂၀၀၊ ၀၉-၄၀၂၆၅၉၂၀၀